rozstaw barków

21.08 seria łączona przysiad rwaniowy + przysiad przedni 32kg x 7 + 32kg x 13 32kg x 7 + 32kg x 13 32kg x 6 + 32kg x 12 wyciskanie żołnierskie worka bułg. 32kg x 15 32kg x 13 32kg x 13 seria łączona pompki na trzech stopniach + pompki na pięściach(rozstaw na szerokosć barków) 15 + 13 14 + 12 13 + 12

[...] na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki klasyczne rozstaw na szerokość barków 16kg 4 x 8-12 scyzoryki 2kg 4 x 15powt podciąganie wedle aplikacji, póki co bezproblemowo reszta wedle uznania, z czego tylk wykluczanie [...]

[...] do tyłu i zrobisz opuszczenie można powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do góry jakbyś chciał złączyć bicepsy, ale rozstaw łokci szeroko by szły z poziomem barków to zobaczysz, że 60% cięzaru trzeba zdjąć a co do siły to jestem zaskoczony bo ostatnio podszedłem pod sztange na filmie chyba [...]

[...] - Ściąganie drążka nachwytem do klatki, chwyt na szerokość barków 8/8/6 (60kg chyba, z maksymalnym zaangażowaniem rejonów podłopatkowych) - Ściąganie drążka nachwytem, rozstaw maksymalnie szeroki, JEDNORĄCZ, trzymając oburącz z jedną ręką wyprostowaną i rozciągają grzebiet a druga retrakcująca łopatkę aż do grzebietu przy dupie. ( 2 serie, [...]

[...] "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) -wiciskanie leżąc: szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: [...]

[...] 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 [...]

Żeby mieć dobry rozstaw rąk to można połozyć się na podłodze i ułożyć pięści na wysokości pierwszych żeber tuż przy ciele. Wtedy pracuje tric. Potem można ewoluować i robić na wysokości barków, zwiększać rozstaw itp. Nie nastawiaj się na ilość, opuszczaj ciało 10cm nad podłogę i potem do całkowitego wyprostu ramion. Inaczej mięśnie nie będą [...]

[...] nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 wywal -rozpietki 3x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

pokaz ten film, może jesteś trochę zmęczony treningami ? w 3 tygodnie nie oczekuj dużych efektów :) 78 cm to zdecydowanie za dużo, rozstaw powinien być na szerokość barków Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-23 15:44:16 Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-23 15:47:03

wszedl sogus. no zobaczymy jak to bedzie waski rozstaw szyli na szerokosc barkow czy wezej?? stopy jak zewnatrz jak do siadow?

Że tak powiem klasyczny :) Rozstaw nóg szerokość barków bo taki mnie interesuje. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-01-20 19:25:47

[...] "Francuskie" sztangi od czoła 3/12 martwy ciąg 3 x 12 w dniach wtorek, czwartek, sobota ABS II dusza86 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni-hantelki 12-10-8-8 Rozpętki 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą [...]

Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]

[...] w rachubę nie wchodzi, boks robi swoje i jak nie dopiedole im konkretniej to nic nie poczują. TRICEPS: -ściąganie linki z wyciągu w pochyleniu 15-12-10-8 -pompki (wąski rozstaw rąk) 4x max dzień B (plecy + klata) PLECY -ściąganie drążka z wyciągu do karku siedząc 15-12-10-8 -ściąganie drążka z wyciągu do piersi siedząc 15-12-10-8 [...]

[...] nogami trzymanymi z przodu, taka wprawka pod późniejsze dipy z nogami "L-hang". 4. Bardzo powolne ruchy i łydki nie skatowane, ale odczuwalne. 5. Dwie pierwsze serie w rozstawie dłoni na szerokość barków, a dwie ostatnie szeroko. I co stwierdzam, że szerzej jest dla mnie jakoś łatwiej, chociaż ślizgają mi się dłonie w takiej pozycji i to [...]

3. Jak skarpetki hamują to prawidłowo :) szerszy rozstaw rąk działa bardziej na bary, bo im bliżej siebie są tym mocniej angażujesz tricepsy Wypróbuje następnym razem ustawić nieco szerzej barki. Sam nie wiem, po prostu za słabe ramiona, czy barki mam do tego ruchu, ciężko mi się robi po 3 serii. Trening nr 70 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups [...]

[...] jutro hardkorowy trening i dokładanie ciężarów, trzeba rosnąć! Im częściej teraz się zastanawiam, to mam wrażenie, że coś nie tak musi być z klatką, miejsce opuszczania albo rozstaw łokci, sam nie wiem. Sam już zauważyłem duży bład, tj. bardzo wolne wypychanie na WL przez co tracę dużo sił. Trzeba wszystko poprawić i wrzucić filmiki. Pozdrawiam [...]

[...] (rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem oczywiście wskazana ).. i to są chyba pompki najbardziej zbliżone do wyciskania sztangi.. a tak poza tym to. im szerszy rozstaw rąk tym bardziej pracują mięśnie klatki piersiowej.. a im wężęj (a ręce chodzą wzdłuż tułowia) to bardziej ręce (triceps chyba najbardziej).. oczywiście j/w ... [...]

[...] 10x waga ciała (5 z pomocą, szeroko nachwyt) 8x waga ciała (nachwyt, szerokość barków) 7x waga ciała (nachwyt, szerokość barków) Komentarz : Uznałem, że chyba zwężę rozstaw rąk na rzecz techniki(płynniej i głębiej) 4) Wyciskanie żołnierskie 33 kg x 5 43 kg x 5 43 kg x 5 Komentarz : Nawet dało rade. Chciałem w ostatniej 48 ale było to [...]

Troche mało szczegółów podałeś ale postaram udzielić Ci sensownej odpowiedzi... Jeżeli chodzi o mase bicepsów to najlepiej pomógł mi następujący trening: - gryf prosty, rozstaw ramion na szerokość barków, wykonaj 8 powt. bardzo dokładnie i powoli, 4 serie - modlitewnik, i tu dobierasz sztange i rozstaw ramion wedle swojego odczucia jak ci lepiej [...]